REGIME

Donc imaginons maintenant que les aliments dans la colonne 2, ceux qui font grossir mais dont vous pouvez vous passer sans trop de sacrifices, sont hors du circuit, il reste les aliments dont vous ne pouvez pas vous passer et les aliments sains que vous aimez bien. Read the rest of this entry »

L’étude sur les privations nous indique que si nous devons sacrifier trop d’aliments que nous aimons à notre régime, le phénomène de rébellion nous poussera à faire des petites entorses à la diète avec la conséquence que nous mangerons davantage que si nous n’étions pas au régime. Read the rest of this entry »

Avec ce régime tu pourras modeler ta silhouette car le contenu en graisse est réduit, les calories sont contrôlées et les aliments sont riches en fibres.

Ce régime, pour être efficace, doit être complété par une routine journalière d’exercices, soit Pilâtes ou tout autre activité physique de ton choix.

Les menus ont été élaborés pour une durée de sept jours que tu peux renouveler.

LUNDI

Petit déjeuner : Un jus d’orange, un verre de lait écrémé, deux biscottes complètes avec confiture light

Collation du matin : Une pomme

Déjeuner : Sandwich de thon : 2 tranches de pain complet avec une petite boîte de thon au naturel, 1 cuillerée de mayonnaise light, céleri, laitue, tomate et ½ poivron rouge

Collation  de l’après midi : 1 orange et 1/2 tasse d’ananas

Dîner : 100 g. d’escalope de poulet grillée. 1 petite pomme de terre cuite,  carottes à la vapeur, haricots verts, brocoli vapeur. Et une salade de laitue, tomate, concombre avec vinaigrette diététique.

MARDI

Petit déjeuner : 1 banane. 1 tasse d’avoine avec 1 cuillerée de miel

Collation du matin : yogourt écrémé

Déjeuner : soupe de légumes. Une biscotte complète avec 50 g de fromage, 1 carotte et ¼ de poivron rouge. Yogourt écrémé

Collation de l’après midi : 1 pomme et 1 poire

Dîner : 100 g de poisson grille avec citron. Brocoli ou choux vapeur. Salade de laitue avec  tomate dans

MERCREDI

Petit déjeuner : ½ banane. Une tasse de flocons d’avoine dans du lait écrémé.

Collation du matin : 1 pomme

Déjeuner : Sandwich : 2 tranches de pain complet, 80 g d’escalope de poulet ou de dinde avec laitue, tomate, concombre, carotte

Collation de l’après midi : yogourt écrémé

Dîner: 100 g de jambon dégraissé avec  une tasse de riz complet. Une salade d’épinards ou laitue avec une tomate.

JEUDI

Petit déjeuner: 1/2 pamplemousse et une tasse de fromage frais écrémé

Collation du matin : Une poignée d’amandes

Déjeuner : escalope de poulet grillé et  ½  tasse de riz complet. 1 grande salade de laitue, carottes et tomates avec vinaigrette diététique. Quelques légumes à la vapeur,

Collation de l’après midi : fraises

Dîner : Une portion d’spaghettis avec sauce tomate, parmesan, champignons, oignon et 80 g de viande sans matière grasse. Salade.

VENDREDI

Petit déjeuner : 1 pomme. Une tasse d’avoine avec 1 cuillerée de miel

Collation : 1 pêche

Déjeuner : Sandwich de pain complet avec 80 g dinde, laitue et tranches de tomate. Une petite portion de chou-fleur. ½ tasse de jus de tomate

Collation de l’après midi : 1 tasse de jus de tomate

Dîner : 170 g de mollusques et crustacés au four. Sauté de légumes à la poêle avec 1 cuillerée d’huile d’olive.  Salade de feuilles vertes

SAMEDI

Petit déjeuner : Une tasse de fromage écrémé mélangé avec une banane en tranches

Collation : Une poignée d’amandes

Déjeuner : Salade de dinde : 100 g de dinde coupée, laitue, brocoli, chou-fleur, tomate, oignon avec vinaigrette diététique.

Collation : Un fruit

Dîner : Une portion moyenne de pizza.  Salade de concombre, oignon, tomate

DIMANCHE

Petit déjeuner : jus de tomate,  1 œuf dur, 1 biscotte complète.

Collation du matin : fraises fraîches

Déjeuner : 100 g d’escalope grillée. Salade de carottes râpées.

Collation de l’après midi : yogourt écrémé et une tranche d’ananas frais

Dîner : 100 gr de poisson grillé, haricots verts. Salade de laitue, tomates, carottes, poivrons, oignons, champignons

*Tu peux prendre tous les jours une cuillerée à soupe d’huile d’olive repartie dans les repas pour ne pas manquer d’acides gras essentiels et un verre de lait écrémé dans la journée si tu as des fringales.

Les fringales et les « attaques de faim » peuvent facilement mettre en péril nos bonnes résolutions. On se trouve des excuses pour grignoter, cela est presque inévitable. Le mieux c’est d’avoir sous la faim des en-cas à faibles calories pour faire passer ces moments.

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Non aux privations

Comme nous l’avons vu, lorsque nous commençons un régime, il se produit un effet de rebond qui nous pousse à manger « pour la dernière fois » les aliments que nous aimons. Il s’agit en fait d’un phénomène de rébellion de notre subconscient devant la perspective de la privation. Read the rest of this entry »

Trop nous restreindre avec un régime non adapté à nos goûts nous amènera à un sabotage certain de notre régime.

Souvent, la simple perspective de faire un régime peut entraîner un effet rebond pour manger plus. On se dit, je me fais plaisir et je commence demain. Read the rest of this entry »

Nous sommes tous motivés par la douleur ou par le plaisir. De ces deux facteurs, la peur de la douleur est le plus puissant. Dans notre monde moderne la douleur est généralement plus émotionnelle que physique.

Cette peur de la douleur va nous motiver à éviter les situations embarrassantes, par exemple de prendre la parole en public mais si nous ne pouvons pas faire autrement, elle va nous pousser à nous préparer le mieux possible pour nous éviter l’humiliation publique. Read the rest of this entry »

Pour choisir un régime, la chose la plus importante à mon avis c’est de commencer un régime que nous serons surs de pouvoir poursuivre pratiquement toute notre vie.

Dire à quelqu’un de renoncer à fumer parce que c’est mauvais pour vous, est un exercice futile. Tout le monde sait que fumer est mauvais c’est le comment abandonner une mauvaise habitude qui est difficile. Read the rest of this entry »

Pour beaucoup d’entre nous la nourriture représente une récompense dans notre vie quotidienne et certains aliments plus que d’autres, comme peuvent être le chocolat, gâteaux et autres sucreries. Pensez aux aliments qui vous causent le plus de soucis par rapport à votre ligne, combien de fois reprenez vous de ces aliments lorsque vous êtes soucieux ou stressés. Read the rest of this entry »