L’étude sur les privations nous indique que si nous devons sacrifier trop d’aliments que nous aimons à notre régime, le phénomène de rébellion nous poussera à faire des petites entorses à la diète avec la conséquence que nous mangerons davantage que si nous n’étions pas au régime.
Ceci est la cause de ce que certaines personnes qui « font attention » à ce qu’ils mangent se retrouvent à la fin avec plus de poids qu’au début. Parce qu’elles mangent en faisant attention mais en plus, tout au long de la journée, elles vont succomber et prendre des portions de ces aliments dont elles raffolent.
Cela nous montre également que ce phénomène est trop puissant pour être combattu avec de l’autodiscipline. On ne peut pas garder une autodiscipline à vie en ce qui concerne la nourriture
Au moment où vous commencez à avoir un sentiment de privation vous êtes en danger.
Nous avons un attachement émotionnel à certains aliments et là réside la clé du succès. Il est rare que nous soyons attachés émotionnellement à tous les aliments, il s’agit donc de trouver quels aliments nous couteraient le plus de devoir nous en priver
Prends une feuille de papier et dessine deux lignes pour créer trois colonnes. L’entête de la première colonne « aliments dont je peux me passer sans trop de sacrifices » dans la deuxième : Aliments dont je ne pas peux me passer et dans la troisième : aliments sains que j’aime.
Note dans ces colonnes les aliments que tu aimes manger et ceux dont tu ne pourrais pas t’en passer et essaye de visualiser ton ressentir à l’idée de devoir te passer de ces aliments.
Pour certains aliments qui posent vraiment problème pour ta ligne et pour ta santé, il serait important de comprendre si vous pourrais choisir entre le plaisir de l’aliment et le danger qu’il représente.
Essaye de bien choisir les aliments auxquels tu es attachés émotionnellement, ceux auxquels tu n’es pas prêt à renoncer.
Ensuite ceux que tu manges par habitude mais dont tu pourrais te passer.
Puis ceux qui apportent plaisir et que tu aimes mais qui ne font pas grossir.
Tu seras peut-être surpris de constater qu’il y a dans ta liste beaucoup plus d’aliments que tu manges par habitude ou parce qu’ils sont facilement à ta portée que par un attachement réel.
Dans la liste des aliments dont tu pourrais te passer sans sentiment de sacrifice, note tous ces aliments que tu prends pour grignoter pendant la journée et que tu pourrais éliminer.
Concentre toi maintenant dans la liste des aliments que tu ne pourrais pas abandonner, si dans cette liste tu trouves beaucoup d’aliments dangereux, non seulement pour la ligne mais pour la santé, demande toi si un aliment vaut la peine de risquer sa vie et dis toi que le but n’est pas d’éliminer complètement cet aliment mais de faire en sorte qu’il ne soit plus dangereux.
Pour cela il y a une règle d’or : manger des plus petites portions. Aucun aliment n’est à proscrire, il s’agit juste de mettre en place des nouvelles stratégies pour les inclure dans notre alimentation sans qu’ils représentent un danger.
Donc la marche à suivre sera : Eliminer les plus d’aliments grossissants possibles dont nous pouvons nous passer sans efforts.
Manger les aliments sains que nous aimons bien.
Prendre des plus petites portions et moins souvent les aliments dont nous ne pouvons pas nous passer.
