Avec ce régime tu pourras modeler ta silhouette car le contenu en graisse est réduit, les calories sont contrôlées et les aliments sont riches en fibres.
Ce régime, pour être efficace, doit être complété par une routine journalière d’exercices, soit Pilâtes ou tout autre activité physique de ton choix.
Les menus ont été élaborés pour une durée de sept jours que tu peux renouveler.
LUNDI
Petit déjeuner : Un jus d’orange, un verre de lait écrémé, deux biscottes complètes avec confiture light
Collation du matin : Une pomme
Déjeuner : Sandwich de thon : 2 tranches de pain complet avec une petite boîte de thon au naturel, 1 cuillerée de mayonnaise light, céleri, laitue, tomate et ½ poivron rouge
Collation de l’après midi : 1 orange et 1/2 tasse d’ananas
Dîner : 100 g. d’escalope de poulet grillée. 1 petite pomme de terre cuite, carottes à la vapeur, haricots verts, brocoli vapeur. Et une salade de laitue, tomate, concombre avec vinaigrette diététique.
MARDI
Petit déjeuner : 1 banane. 1 tasse d’avoine avec 1 cuillerée de miel
Collation du matin : yogourt écrémé
Déjeuner : soupe de légumes. Une biscotte complète avec 50 g de fromage, 1 carotte et ¼ de poivron rouge. Yogourt écrémé
Collation de l’après midi : 1 pomme et 1 poire
Dîner : 100 g de poisson grille avec citron. Brocoli ou choux vapeur. Salade de laitue avec tomate dans
MERCREDI
Petit déjeuner : ½ banane. Une tasse de flocons d’avoine dans du lait écrémé.
Collation du matin : 1 pomme
Déjeuner : Sandwich : 2 tranches de pain complet, 80 g d’escalope de poulet ou de dinde avec laitue, tomate, concombre, carotte
Collation de l’après midi : yogourt écrémé
Dîner: 100 g de jambon dégraissé avec une tasse de riz complet. Une salade d’épinards ou laitue avec une tomate.
JEUDI
Petit déjeuner: 1/2 pamplemousse et une tasse de fromage frais écrémé
Collation du matin : Une poignée d’amandes
Déjeuner : escalope de poulet grillé et ½ tasse de riz complet. 1 grande salade de laitue, carottes et tomates avec vinaigrette diététique. Quelques légumes à la vapeur,
Collation de l’après midi : fraises
Dîner : Une portion d’spaghettis avec sauce tomate, parmesan, champignons, oignon et 80 g de viande sans matière grasse. Salade.
VENDREDI
Petit déjeuner : 1 pomme. Une tasse d’avoine avec 1 cuillerée de miel
Collation : 1 pêche
Déjeuner : Sandwich de pain complet avec 80 g dinde, laitue et tranches de tomate. Une petite portion de chou-fleur. ½ tasse de jus de tomate
Collation de l’après midi : 1 tasse de jus de tomate
Dîner : 170 g de mollusques et crustacés au four. Sauté de légumes à la poêle avec 1 cuillerée d’huile d’olive. Salade de feuilles vertes
SAMEDI
Petit déjeuner : Une tasse de fromage écrémé mélangé avec une banane en tranches
Collation : Une poignée d’amandes
Déjeuner : Salade de dinde : 100 g de dinde coupée, laitue, brocoli, chou-fleur, tomate, oignon avec vinaigrette diététique.
Collation : Un fruit
Dîner : Une portion moyenne de pizza. Salade de concombre, oignon, tomate
DIMANCHE
Petit déjeuner : jus de tomate, 1 œuf dur, 1 biscotte complète.
Collation du matin : fraises fraîches
Déjeuner : 100 g d’escalope grillée. Salade de carottes râpées.
Collation de l’après midi : yogourt écrémé et une tranche d’ananas frais
Dîner : 100 gr de poisson grillé, haricots verts. Salade de laitue, tomates, carottes, poivrons, oignons, champignons
*Tu peux prendre tous les jours une cuillerée à soupe d’huile d’olive repartie dans les repas pour ne pas manquer d’acides gras essentiels et un verre de lait écrémé dans la journée si tu as des fringales.
