Trop nous restreindre avec un régime non adapté à nos goûts nous amènera à un sabotage certain de notre régime.
Souvent, la simple perspective de faire un régime peut entraîner un effet rebond pour manger plus. On se dit, je me fais plaisir et je commence demain.
Mais si le lendemain on rechute, on mange à nouveau beaucoup trop parce que l’on va repousser le début du régime au surlendemain.
La privation de quoi que ce soit a des puissantes conséquences psychologiques pour nous tous car nous ne n’aimons pas ça et nous ferons presque tout ce qui est en notre pouvoir pour la surmonter.
Mais ceci n’est qu’un aspect de la façon dont nous sabotons notre régime. Il y a deux autres dimensions qui entrent en jeu : la compensation et la justification.
Dans les études sur les personnes qui arrivaient à maintenir leur poids il a été observé une constante : Ils commençaient leur journée par un petit déjeuner consistant.
D’un point de vue psychologique, prendre un petit déjeuner consistant est important non seulement au niveau nutritionnel mais aussi parce que cela nous permettra de ne pas manger en excès plus tard.
Pourquoi ? parce que si vous avez entamé un régime stricte qui ne vous permet que peu d’aliments le matin, là ou le pic d’énergie est le plus important, vous allez immanquablement avoir faim mais aussi votre petite voix va vous glisser insidieusement que vous avez fait un gros effort et que vous méritez une récompense.
Ceci est vrai non seulement pour le petit déjeuner mais aussi pour le repas du midi et du soir.
Donc le sabotage du régime suit les trois dimensions : privation, justification, compensation.
Si vous avez tenu toute la journée en vous privant, arrivé le soir, alors que vous devriez manger plus léger car vous n’aurez pas d’activité, votre subconscient va créer le besoin : je me sens lasse, j’ai vraiment trop faim, finalement je n’ai pas mangé grand-chose, etc. il va créer aussi la justification et finalement la compensation car vous finirez par saboter vos efforts en mangeant.
Il est donc important de commencer la journée avec un repas consistant, continuer avec un repas moyen à midi et poursuivre avec un repas léger le soir.
Si vous avez bien mangé pendant la journée il y a des chances que le soir vous n’ayez pas faim. Certes, vous pourriez avoir un sentiment de frustration si vous vous êtes privés de tous vos aliments préférés, d’où l’importance ici de ne pas avoir sur place des aliments « mauvais ».
Les hydrates de carbone et les graisses stockent plus facilement le soir en raison du manque d’activité, il serait intéressant de commencer le repas du soir par une bonne soupe pour caler l’estomac et ensuite prendre une protéine légère et un dessert léger.
Si le manque psychologique est trop important, vous pourriez essayer de calmer votre anxiété avec une bonne infusion mais surtout vous dire que vous ne manquez de rien et que le lendemain vous mangerez à nouveau.
En somme, faire taire la petite voix qui vous poussera à manger un bout de gâteau parce que « vous avez été sage » pendant la journée.
Maintenant que vous comprenez le fonctionnement, prévoyez quelque chose de léger, par exemple un yaourt aux fruits sans matière grasse, pour vous récompenser psychologiquement.
