Voici un régime léger très approprié pour la saison estivale qui te permettra de perdre du poids superflu sans carences. Ce régime est à suivre pendant six jours, le septième jour tu peux manger ce que tu veux sans excès. Consulte toutefois ton médecin traitant pour avoir préalablement son accord.
Petit déjeuner pour tous les jours
1 tasse de café ou thé avec édulcorant
3 biscuits au son avec 1 cuillerée de fromage blanc écrémé
ou Un fruit avec 1 yogourt écrémé.
Goûters
1 tasse de café ou thé et 2 biscuits au son avec 1 cuillerée de fromage blanc écrémé
Jus de fruits
Lundi
Déjeuner
- 1 boîte de thon avec salade tomates et palmiers nains assaisonnée avec huile olive et citron.
- 2 moitiés de pêches en sirop diététique.
Dîner
- 1 tasse de riz complet avec des légumes à la vapeur
- Salade de fruits.
Mardi
Déjeuner
- 1/2 escalope de poulet grillée avec salade laitue, céleri, scarole, assaisonnée avec vinaigre balsamique et huile d’olive.
- 1 bol de salade kiwi et fraises.
Dîner
- 1 portion de quiche aux légumes avec salade de betteraves et tomates
- 2 prunes.
Mercredi
Déjeuner
- Poisson en papillote avec carottes râpées, céleri et noix, huile olive et citron.
- 1 pêche et un jus d’orange.
Dîner
- 1 petite portion de pâtes avec sauce tomate et salade de laitue.
- Yaourt 0% aux fruits.
Jeudi
Déjeuner
- Omelette d’épinards (2 œufs) avec 1/2 tomate
- 1 pamplemousse
Dîner
- 2 tomates farcies avec thon, riz complet et mayonnaise diététique.
- 1 poire.
Vendredi
Déjeuner
- 1 portion de quiche aux légumes et laitue assaisonnée avec citron et huile d’olive.
- 1 tasse de fraises.
Dîner
- 1 hamburger fait maison avec purée de courge et salade de laitue.
- 1 petite banane.
Samedi
Déjeuner
- Salade de poulet (laitue, endives, tomates cherry et 1 escalope de poulet coupée en morceaux, assaisonnée avec vinaigre balsamique et huile d’olive).
- 2 tranches d’ananas
Dîner
- Poisson grillée, salade mixte.
- Macédoine de fruits frais
En-cas permis: À mi matin et pour le goûter on peut consommer :
Une biscotte diététique avec une cuillerée de fromage light.
Un yogourt écrémé
Un fruit.
2 biscuits diététiques avec marmelade light
Pour boire : 2 litres d’eau minérale sans gaz par jour, sodas light ou bouillons diététiques.
