REGIME

Voici un régime léger très approprié pour la saison estivale qui te permettra de perdre du poids superflu sans carences. Ce régime est à suivre pendant six jours, le septième jour tu peux manger ce que tu veux sans excès. Consulte toutefois ton médecin traitant pour avoir préalablement son accord. Read the rest of this entry »

Le thé vert contient des substances appelées flavonoïdes, qui agissent en permettant à l’organisme l’absorption correcte de la vitamine C et c’est un antioxydant par excellence.

Des études indiquent le bénéfice du Thé Vert dans la diminution du cholestérol LDL ou « mauvais » cholestérol.

Ce régime te permettra de perdre ton poids superflu en t’apportant des précieux antioxydants

Régime du thé vert

Lundi

• -Petit déjeuner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé et deux biscottes de pain complet
• -Collation du matin : Un yogourt écrémé. Une pomme.
• -Déjeuner : 150 gr de Viande maigre sautée dans une poêle anti adhérente avec des pousses de soya. Une pomme. Une tasse de thé vert.
• -Dîner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. Une omelette nature. Une tasse de thé vert.

Mardi

• -Petit déjeuner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. Une poire. Une biscotte de pain complet. Un thé vert
• -Collation du matin : Un verre de lait écrémé. Une pêche. Un thé vert.
• -Déjeuner: une tomate. 150 gr de Riz avec des poivrons rouges et verts. Une orange.
• -Dîner : 100 gr de poulet rôti. Une portion d’épinards avec gingembre. Une tranche de pain complet. Une tasse de riz au lait. Un thé vert

Mercredi

• -Petit déjeuner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. Une tranche de pain complet avec un peu de miel
• -Collation du matin : Un thé vert
• -Déjeuner : 250 gr de merlu. 250 gr de chou-fleur bouilli. 75 gr de pain blanc. Un thé vert
• -Dîner : épinards à la vapeur avec gingembre. 75 grammes de poisson blanc bouilli à la vapeur. Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé.

Jeudi

• -Petit déjeuner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. Un petit fromage
• -Collation du matin : un yogourt écrémé. 100 ml de jus de fruits. Un thé vert.
• –Déjeuner : 120 gr de sole grillée avec un poivron. Un jus d’orange. Un de thé vert.
• -Dîner: Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé, le tout mixé. 200 gr de merlu grillé avec des tomates et un peu d’huile d’olive. Un thé vert.

Vendredi

• -Petit déjeuner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. Un petit fromage crème. Un jus d’orange.
• -Collation du matin : Une biscotte de pain complet. Un thé vert.
• -Déjeuner : 250 gr de merlu. 250 grammes de chou-fleur bouilli. Une tranche de fromage avec un peu de miel.
• -Dîner: 100 gr de viande maigre au grill. 150 gr de tomate. 30 gr de pain. Un riz au lait, un thé vert.

Samedi

• -Petit déjeuner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. Un yogourt écrémé.
• -Collation du matin : 40 gr de fromage. Une tomate, un thé vert.
• -Déjeuner : Une tomate et 200 gr de légumes à la vapeur. 30 gr de pain. Une poire.
• -Dîner : poulet sauté, riz. Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé.

Dimanche

• -Petit déjeuner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. Un yogourt écrémé.
• -Collation du matin : Un thé vert.
• -Déjeuner : Riz avec sauce aigre-douce. 100 gr de poivron rôti. Une orange. Un thé vert.
• -Diner : Un grand verre de carotte, banane, pomme verte sans peau et lait écrémé le tout mixé. 75 gr de riz, une poire.

Je n’aime pas les régimes restrictifs mais quelque fois nous avons envie d’avoir un coup de pouce et voir des résultats rapides.

Je te propose un régime ou la banane est un ingrédient clé, tu peux le suivre pendant une semaine ou deux et alterner avec d’autres régimes pour éviter la lassitude. Read the rest of this entry »

Avec ce régime tu pourras modeler ta silhouette car le contenu en graisse est réduit, les calories sont contrôlées et les aliments sont riches en fibres.

Ce régime, pour être efficace, doit être complété par une routine journalière d’exercices, soit Pilâtes ou tout autre activité physique de ton choix.

Les menus ont été élaborés pour une durée de sept jours que tu peux renouveler.

LUNDI

Petit déjeuner : Un jus d’orange, un verre de lait écrémé, deux biscottes complètes avec confiture light

Collation du matin : Une pomme

Déjeuner : Sandwich de thon : 2 tranches de pain complet avec une petite boîte de thon au naturel, 1 cuillerée de mayonnaise light, céleri, laitue, tomate et ½ poivron rouge

Collation  de l’après midi : 1 orange et 1/2 tasse d’ananas

Dîner : 100 g. d’escalope de poulet grillée. 1 petite pomme de terre cuite,  carottes à la vapeur, haricots verts, brocoli vapeur. Et une salade de laitue, tomate, concombre avec vinaigrette diététique.

MARDI

Petit déjeuner : 1 banane. 1 tasse d’avoine avec 1 cuillerée de miel

Collation du matin : yogourt écrémé

Déjeuner : soupe de légumes. Une biscotte complète avec 50 g de fromage, 1 carotte et ¼ de poivron rouge. Yogourt écrémé

Collation de l’après midi : 1 pomme et 1 poire

Dîner : 100 g de poisson grille avec citron. Brocoli ou choux vapeur. Salade de laitue avec  tomate dans

MERCREDI

Petit déjeuner : ½ banane. Une tasse de flocons d’avoine dans du lait écrémé.

Collation du matin : 1 pomme

Déjeuner : Sandwich : 2 tranches de pain complet, 80 g d’escalope de poulet ou de dinde avec laitue, tomate, concombre, carotte

Collation de l’après midi : yogourt écrémé

Dîner: 100 g de jambon dégraissé avec  une tasse de riz complet. Une salade d’épinards ou laitue avec une tomate.

JEUDI

Petit déjeuner: 1/2 pamplemousse et une tasse de fromage frais écrémé

Collation du matin : Une poignée d’amandes

Déjeuner : escalope de poulet grillé et  ½  tasse de riz complet. 1 grande salade de laitue, carottes et tomates avec vinaigrette diététique. Quelques légumes à la vapeur,

Collation de l’après midi : fraises

Dîner : Une portion d’spaghettis avec sauce tomate, parmesan, champignons, oignon et 80 g de viande sans matière grasse. Salade.

VENDREDI

Petit déjeuner : 1 pomme. Une tasse d’avoine avec 1 cuillerée de miel

Collation : 1 pêche

Déjeuner : Sandwich de pain complet avec 80 g dinde, laitue et tranches de tomate. Une petite portion de chou-fleur. ½ tasse de jus de tomate

Collation de l’après midi : 1 tasse de jus de tomate

Dîner : 170 g de mollusques et crustacés au four. Sauté de légumes à la poêle avec 1 cuillerée d’huile d’olive.  Salade de feuilles vertes

SAMEDI

Petit déjeuner : Une tasse de fromage écrémé mélangé avec une banane en tranches

Collation : Une poignée d’amandes

Déjeuner : Salade de dinde : 100 g de dinde coupée, laitue, brocoli, chou-fleur, tomate, oignon avec vinaigrette diététique.

Collation : Un fruit

Dîner : Une portion moyenne de pizza.  Salade de concombre, oignon, tomate

DIMANCHE

Petit déjeuner : jus de tomate,  1 œuf dur, 1 biscotte complète.

Collation du matin : fraises fraîches

Déjeuner : 100 g d’escalope grillée. Salade de carottes râpées.

Collation de l’après midi : yogourt écrémé et une tranche d’ananas frais

Dîner : 100 gr de poisson grillé, haricots verts. Salade de laitue, tomates, carottes, poivrons, oignons, champignons

*Tu peux prendre tous les jours une cuillerée à soupe d’huile d’olive repartie dans les repas pour ne pas manquer d’acides gras essentiels et un verre de lait écrémé dans la journée si tu as des fringales.